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不做“黃臉婆”,護膚心得你一定要知道!

從古至今“膚白貌美,青春永駐”是女人們不懈的追求。然而歲月無情,無論曾怎樣的傾國傾城,終會被時光沖走明眸皓齒的青春年少,留下一聲美人遲暮的喟然長嘆……你知道嗎?甜甜的奶茶、可口的蛋糕、精制的米面……各種高糖食物不只是寶寶們減肥路上的攔路虎,還為皮膚糖化反應提供了重要的原料?赡軐е缕つw暗沉、黃氣、失去彈性、產生皺紋……今天,就要來跟大家聊一聊摧殘皮膚的一大兇器——“糖化”。


  什么是糖化反應?


  糖化反應(Glycation)又可以稱作美拉德反應,就是說當糖遇到蛋白質,會產生某種褐色物質,會有特殊的芳香味。這種作用不僅時常發生在廚房里,我們的人體在攝入過量糖分(尤其是游離糖)也會產生類似的作用。皮膚糖化簡單來說,就是我們攝取了過多糖分導致,多余糖分會和蛋白質、脂質結合發生反應,最終產生了AGEs,導致你的皮膚暗黃、粗糙、衰老、皺紋遍布。所以,抗糖化=抗AGEs=抗衰。


  一、不可逆


  有個很殘忍的事實,皮膚糖化會伴隨你一生,而且是不可逆的。有研究顯示,“自然情況下,糖就會與皮膚中的膠原蛋白發生糖化反應,糖化物每年增加約3.7%,但每個人的速度會因飲食中糖負荷而不同! AGEs是高級糖基化終末產物,皮膚中的糖化膠原蛋白在20歲時能被觀察到,隨著年齡增長和皮膚衰老,皮膚中的AGEs隨之增多,80歲時糖化的比例可達30%-50%。


  二、暗沉“焦糖臉”


  因為糖基化終末產物AGEs是褐色的,所以皮膚糖化后就會表現為膚色暗沉、黃氣、膚色不均,也就是我們常說的“焦糖臉”、“黃臉婆”。又因為糖化是不可逆的,所以AGEs會在皮膚內不斷累積,讓這種現象越來越嚴重。所以,要想不做“黃臉婆”,抗糖化的戰役我們一定要盡早開始、持續保持。


  三、加速皮膚衰老


  體內的糖化反應不僅會引起膚色暗沉不均,還是皮膚衰老的重要機制之一。AGEs會導致眾多皮膚問題,如:


  1、攻擊和破壞膠原蛋白,導致皮膚彈性下降。


  2、抑制透明質酸的合成、降低皮膚鎖水功能。


  3、促進細胞凋亡,加劇皮膚老化。


  4、導致皮膚表面不均、出現皺紋(研究表明,人體內糖化中產物隨年齡增加而明顯增加)。


  5、促進自由基的形成、氧化應激和炎癥反應。




  既然皮膚糖化危害這么大,我們究竟應該怎么做呢?


  01、少食高糖分食物


  蛋糕、奶茶、歐包這些甜食界的"大佬",商家為了提高口感,會在制作過程中加入大量的糖。人體每日所需糖量應在30-40g,而一塊蛋糕的糖含量大概在20g,稍微吃多些就輕輕松松超出了一天所需的糖量。


  02、控制熱量攝入


  因為碳水化合物會被代謝為葡萄糖,仍然可以進行糖化反應。所以不止要控制糖分,熱量攝入總量也很重要,特別是高GI食物的攝入量。GI越高,糖分的消化吸收速度越快,短期內會使血糖飆升,體內的糖化反應就越快。


  高GI的食物包括:大米飯、面條、油條、烙餅、白小麥饅頭、土豆、蒸紅薯、米餅、華夫餅干、酸奶、蘇打餅干、西瓜、南瓜、胡蘿卜、蜂蜜等。


  03、健康的烹飪方式


  除了自身糖化反應,通過飲食也會攝入AGEs,大約10-30%食物中的AGEs會被身體吸收。所以日常的飲食結構和食物烹飪方法也會影響AGEs的累積。盡量少吃油炸、燒烤食物。相同食物通過不同方式烹飪,含有的AGEs不同,蒸和煮是相對更好的烹飪方式。


  04、健康的生活方式


  勤于鍛煉、早睡早起,可以提高身體對血糖的控制力,提高胰島素敏感度,從而有效減少糖化反應。多飲水、保持體內水分充足。


  05、抗糖基化衛士—肌肽


  肌肽被譽為“抗糖基化衛士”,可以犧牲自己阻止蛋白質的糖基化,是天然的抗糖基化劑。研究表明,肌肽不僅能夠抑制糖基化,而且還能對糖基化蛋白質進行標記,即肌肽與蛋白質的羰基基團反應,形成肌肽-羰基-蛋白質復合物,被稱為“肌肽化”。被肌肽化的蛋白質經細胞排出后,與受體結合,在溶酶體內降解。


  小伙伴們可以通過使用含有肌肽的護膚品,從而減少皮膚的糖化,守護寶寶們的盛世美顏。比如,冰溪硬核亮膚精華—氨甲環酸精華液,不僅含有肌肽,還添加氨甲環酸、九肽-1、天女木蘭提取物等硬核成分,從源頭和過程全通路減少黑色素產生和沉積。


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